اورثینک یا نشخوار فکری چیست؟
اورثینک یا نشخوار فکری یک وضعیت روانی است که باعث میشود افراد به صورت مکرر بر روی یک موضوع خاص تمرکز کنند یا از آن نگران شوند. در این حالت، فرد به طور مکرر یک فکر را مورد بازنگری و تجزیه و تحلیل قرار میدهد، حتی در مواقعی که موضوع به سادگی قابل تجزیه و تحلیل نباشد. نشخوار فکری میتواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود و روی جنبههای منفی و ناکارآمد زیاد فکر کردن راه حل محور را متعارف نکند. این وضعیت ممکن است با تشدید نشانههای افسردگی و اضطراب همراه باشد. اگر احساس میکنید که نشخوار فکری در زندگیتان مشکل ایجاد کرده است، مشاوره با یک متخصص روانشناسی میتواند به شما کمک کند در ادامه این مطلب همراه ما باشید تا با علائم، علل ایجاد، نحوه تشخیص و درمان آن آشنا شوید.
با مراجعه به کلینیک شبانه روزی نوید سلامت، واقع در شرق تهران، از خدمات تخصصی پزشکی بهره مند شوید.
اورثینک چه تاثیری روی سلامت روان دارد
اورثینک یا نشخوار فکری میتواند برای سلامت روان ما خطرناک باشد. در واقع، نشخوار فکری به معنای اندیشیدن مداوم به یک سری افکار تکراری و اغلب ناراحتکننده و آزاردهنده است. افراد درگیر با نشخوار فکری موضوعات را بیش از حد معمول تجزیه و تحلیل میکنند و در نتیجهی این کار، با افکار و نگرانیهای منفی دست به گریبان میشوند. این نوع از تفکر میتواند به وسواس تبدیل شود و بار سنگین اضافهای را به ذهن تحمیل کند. همچنین، نشخوار فکری میتواند در ذهن افکار مزاحم ایجاد کند، تمرکز را از بین ببرد و باعث ایجاد احساس اضطراب یا حتی پارانویا شود. این عارضه فقط مخصوص بزرگسالان نیست و کودکان و نوجوانان هم میتوانند به آن دچار شوند. برای مقابله با نشخوار فکری، میتوانید از تمرین ذهن آگاهی، شرکت در فعالیتهای مشغولکننده، به اشتراک گذاری افکار با دیگران و یادگیری رها شدن از افکار استفاده کنید
برای جلوگیری از نشخوار فکری، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- تمرکز بر فعالیتهای مختلف: تلاش کنید توجه خود را از یک موضوع خاص به سمت فعالیتهای مختلف منتقل کنید. به جای تمرکز مداوم بر یک مسئله، به فعالیتهای متنوع مانند ورزش، مطالعه، هنر یا کارهای دیگر بپردازید.
- تمرین ذهنآگاهی (مدیتیشن): مدیتیشن و تمرین ذهنآگاهی میتواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کنید و از فکرهای مکرر دوری کنید.
- محدود کردن زمان تفکر: تعیین زمان مشخصی برای تفکر درباره یک موضوع خاص و پس از آن ترک کردن آن میتواند مفید باشد. به عنوان مثال، میتوانید ۱۰ دقیقه در روز به تفکر درباره یک مسئله اختصاص دهید و سپس به فعالیتهای دیگر بپردازید.
- مشاوره روانشناسی: اگر احساس میکنید که نشخوار فکری به شدت زندگیتان را تحت تأثیر قرار داده است، مشاوره با یک روانشناس میتواند به شما کمک کند. او میتواند راههای موثری برای مدیریت فکرهای مکرر را با شما مطرح کند.
به یاد داشته باشید که هر فرد ممکن است نیازهای مختلفی داشته باشد، بنابراین مهم است که راههایی را که برای شما موثر است، شناسایی کنید و از آنها استفاده کنید.
تمرین ذهن آگاهی چیست؟
تمرین ذهن آگاهی یک فرآیند است که با آرامی و تمرکز بر لحظه حال، آگاهی را به خودتان میآورید. این تمرین معمولاً از حواس پنجگانه بهره میبرد و در فعالیتهای روزانه میتوانید از آن بهرهمند شوید. به عنوان مثال، در حین آشپزی یا پیادهروی، میتوانید از حواسی چون بویایی، دیداری و شنیداری بهرهمند شوید. این تمرین به شما کمک میکند تا از نشخوار گذشته و پریدن به آینده جلوگیری کنید و در لحظهی حال حضور داشته باشید
علائم اورثینک چیست؟
- برای شناسایی نشخوار فکری، به علائم زیر توجه کنید:
- یادآوری اتفاقات بد گذشته به صورت مکرر: افراد ممکن است به طور مداوم به خاطرات ناخوشایند، شکستهای عشقی یا مشکلات زندگی فکر کنند. این ممکن است باعث افزایش اضطراب شود.
- مرور مداوم شکستهای عشقی، خاطرات ناخوشایند، و مشکلات زندگی: افراد ممکن است به طور مکرر به خاطرات ناخوشایند یا مشکلات گذشته فکر کنند. این میتواند به افزایش استرس منجر شود.
- احساس دعوا و درگیری با کسانی که ناراحتیها را به وجود آوردهاند: افراد ممکن است به طور مداوم درگیریها و دعواها را در ذهن خود تجربه کنند، حتی اگر این اتفاقات در گذشته رخ نداده باشند.
اگر احساس میکنید که دچار نشخوار فکری شدهاید، مشاوره با یک روانشناس میتواند به شما کمک کند
با مراجعه به کلینیک شبانه روزی نوید سلامت، واقع در شرق تهران، از خدمات تخصصی پزشکی بهره مند شوید.
