حفظ سلامت کلیه ها با رعایت چند نکته!
کلیه‌ها اندام هایی به شکل لوبیا هستند، هر یک در اندازه حدودی یک مشت دست، در وسط کمر، دقیقاً زیر قفس سینه شما قرار دارد. عملکرد کلیه‌ها در بدن دامنه‌ی بسیار وسیعی دارد؛ از تصفیه خون و دفع مواد زائد و سمی گرفته تا تنظیم فشارخون و …. پس برای حفظ سلامت آن و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کلیوی باید دقت زیادی داشت. نارسایی کلیوی مزمن بسیار رایج است و درمانی ندارد ، بنابراین پیشگیری تنها گزینه است . کشف زود هنگام توسط متخصص و جراح کلیه در شرق تهران و درمان به موقع اغلب مانع از بدتر شدن نارسایی کلیوی مزمن می شود و می تواند نیاز به درمان قطعی را به تأخیر بیندازد یا از آن پیشگیری کند . با توجه به نکات فوق ، حفظ سلامت کلیه ها اهمیت بالایی دارد . در این مقاله که توسط سایت درمانگاه نوید سلامت گردآوری شده است به نکاتی اشاره می کنیم که رعایت آنها به حفظ سلامت کلیه ها کمک می کنند .
کاری که کلیه‌های سالم انجام می‌دهند:
- تنظیم مایعات بدن
- دفع مواد زائد و سموم از خون
- ترشح هورمون تنظیم فشار خون
- فعال کردن ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان‌ها
- ترشح هورمون تنظیم تولید گلبول‌های قرمز
- حفظ تعادل مواد معدنی بدن (سدیم، فسفر، پتاسیم)
رعایت چه نکاتی به حفظ سلامت کلیه ها کمک می کند ؟
میزان کافی از مایعات را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
روزانه مقدار زیادی مایعات به ویژه آب بنوشید تا کلیه‌ها بتوانند به درستی کار کنند. این کار همچنین بهترین روش برای جلوگیری از ایجاد سنگ کلیه است. توصیه می‌شود در حالت عادی روزانه هشت لیوان آب نوشیده شود. کلیه های ما باید به قدری فعال باشند که رنگ ادرار زرد تیره و بوی آن تند نشود . نوشیدن مقدار کافی آب ، باعث دفع مناسب سموم بدن شده و کلیه ها دچار کاهش رطوبت نمی شوند . بنابراین هر روز به مقدار کافی آب ، دمنوش ، آبمیوه طبیعی و سبزی و میوه تازه بنوشید و مصرف کنید .
از خوردن نوشابه پرهیز نمایید :
اگر نوشابه در رژیم غذایی روزانه شما وجود دارد ، به احتمال زیاد به بیماری های کلیوی دچار خواهید شد . محققان طی یک مطالعه دریافتند ، زنانی که نوشابه مصرف می کنند ، پس از ۲۰ سال کلیه هایشان ۳۰ درصد کمتر در مقایسه با زنان دیگر کارایی دارد .
ورزش کنید :
ورزش نیز همانند رژیم غذایی سالم از بروز چاقی ، دیابت و… که می توانند به کلیه ها آسیب بزنند جلوگیری می کند. فعالیت منظم بدنی نه تنها به شما در حفظ وزن متناسب کمک کرده، بلکه سلامت کلی بدن را نیز تقویت و تضمین می کند. این امر به بهینه سازی متابولیسم بدن کمک می کند و باعث از بین رفتن مواد زایدی می شود که در خون جمع شده است.در عین حال، ورزش یک روش طبیعی برای کنترل فشار خون بالا و احتباس مایعات محسوب می شود؛ دو عاملی که مانع عملکرد صحیح کلیه ها است.اگر قبلا ورزش نمی کردید سعی کنید به آرامی میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید . شما باید حداقل ۵ روز در هفته و هر روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید .
از استروئید های بدنسازی استفاده نکنید :
برخی از مردم استروئید های آنابولیک که دارو هایی هورمونی هستند را برای به دست آوردن عضلات حجیم تر استفاده می کنند . اما این دارو ها باعث زخم در بخش هایی از کلیه که خون را فیلتر می کنند می شوند .
از مصرف خودسرانه دارو ها خودداری نمایید :
ما عادت کرده ایم که همه بیماری هایمان را با داروهای تجویز شده توسط پزشک یا داروهای بدون نسخه معالجه کنیم. آنچه اغلب متوجه نیستیم این است که با گذشت زمان، مصرف بیش از حد این داروها می تواند باعث وخامت عملکرد کلیه شود. دارو های ضد التهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن در صورتی که بیش از حد مصرف شوند و یا برای طولانی مدت مورد استفاده قرار گیرند ، می توانند سبب آسیب کلیه ها شوند .
از استعمال دخانیات خودداری نمایید :
مصرف سیگار دلیل بسیاری از مشکلات جسمی است که سرطان کلیه یکی از آنها است . مصرف سیگار با کند ساختن جریان خون ، بر کلیه ها اثر می گذارد . همچنین استعمال سیگار و مصرف مواد الکلی ، فشار خون را افزایش داده و عامل اصلی بیماری های کلیوی است .
از مصرف زیاد نمک خودداری نمایید :
نمک می تواند به روش های مختلفی سلامت انسان را تحت تأثیر قرار دهد. در برخی موارد مصرف زیاد نمک باعث افزایش پروتئین دفع شده در ادرار می شود؛ بنابراین می تواند به صورت مستقیم روی عملکرد کلیه ها تأثیر بگذارد و باعث تشدید علائم بیماران کلیوی شود. اگر شما نیز بیش از حد طبیعی از نمک استفاده می کنید، باید بدانید که در آینده دچار فشار خون بالا یا سنگ های کلیوی خواهید شد. فشار خون بالا نیز یکی از عوامل مهم در ایجاد بیماری های کلیوی محسوب می شود؛ همچنین سنگ های کلیوی می توانند عملکرد کلیه را مختل کنند.
مصرف شکر را کاهش دهید:
برای محافظت از کلیه ،شکر را در برنامه غذایی‌تان به حداقل برسانید. افرادی که بیش از دو نوشیدنی شیرین در طول روز مصرف می‌کنند بیش از دیگران در معرض دفع پروتئین از ادرار هستند که چنین حالتی نشان‌دهنده این است که کلیه‌ها عملکرد درست و طبیعی ندارند. به‌علاوه، شکر مانع جذب کلسیم و منیزیم در بدن در نتیجه تشکیل سنگ‌های کلیه می‌شود. در کل، تعادل در مصرف شکر، شکلات، نان، کیک، پاستا و نوشیدنی‌های شیرین کنار کنترل قندخون از بروز بیماری‌های مزمن و جدی مانند دیابت و همچنین نارسایی کلیوی پیشگیری می‌کند.
- فشارخونتان را کنترل کنید:
فشارخون دومین عامل متداول بیماری های کلیوی است. خیلی اوقات فشارخون بالا موجب حمله های قلبی، نارسایی قلبی، سکته یا بیماری کلیوی هم می شود. برای جلوگیری از ضعیف شدن عملکرد کلیه ها و مراقبت از مغز و قلبتان و همچنین محافظت از کلیه باید بطور مداوم فشارخونتان را تحت کنترل داشته باشید.
انجام چکاپ های سالیانه را جدی بگیرید:
معمولاً بیماری های کلیوی تا قبل از آن که به مرحله پیشرفته برسد، هیچگونه علامت و نشانه ای ندارند؛ بنابراین در چنین شرایطی تشخیص زود هنگام با چکاپ های دوره ای می تواند نقش در کنترل عملکرد کلیه ها داشته است. افرادی که مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، چاقی یا سابقه نارسایی کلیوی مزمن در خانواده هستند، باید به صورت سالانه تحت نظر یک متخصص بررسی های لازم را انجام دهند.
استفاده به موقع از دستشویی:
برای محافظت از کلیه هیچ‌وقت از دستشویی رفتن خجالت نکشید. بسیاری از افراد در طول روز ساعت‌های طولانی رفتن به دستشویی را به دلایل گوناگون مانند مشغله‌های کاری، احساس شرم از ترک جلسات مختلف، عدم تمایل به استفاده از سرویس بهداشتی عمومی، خرید و… به تاخیر می‌اندازند. این عادت برای سلامت کلیه‌ها بسیار آسیب‌زاست زیرا افزایش فشار ادرار به بخش‌های مختلف کلیه زمینه‌ساز نارسایی کلیوی، تشکیل سنگ و بی‌اختیاری ادرار می‌شود.
خواب کافی داشته باشید:
تحقیقات نشان داده خانم هایی که هر شب 5 ساعت یا کمتر می خوابند در مقایسه با خانم هایی که 7 تا 8 ساعت می خوابند، خطر آسیب رسیدن به سلامت کلیه هایشان تا 65 درصد افزایش می یابد. برای محافظت از کلیه زمان شخصی برای خواب داشته باشید، از مصرف کافئین هنگام عصر و شب ها پرهیز کنید و در معرض نور قرار گرفتن را قبل از خواب محدود نمایید. این شامل نور حاصل از صفحه های نمایش و گوشی های همراه نیز می شود.
مراجعه به پزشک
با انجام راه های مراقبت از کلیه می توان از مشکلات جدی و نارسایی های کلیوی جلوگیری کرد. در مطالب فوق نیز راه های مراقبت از کلیه ها را ذکر کردیم تا شما با انجام آن ها خیالتان از سلامت خود راحت شود. توجه داشته باشید که چکاپ های سالیانه در اولویت قرار دارند و برای انجام آن باید زیر نظر متخصص باشید. درمانگاه نوید سلامت در شرق تهران دارای جراح و متخصص کلیه در شرق تهران به شما کمک خواهند کرد تا با خیال راحت بررسی های دوره ای را انجام دهید.
